Nugaros skausmai gali atsirasti po ilgesnio sėdėjimo, fizinio darbo, treniruotės, nepatogaus judesio ar net be aiškios priežasties. Vienais atvejais diskomfortas praeina gana greitai, kitais – kartojasi savaitėmis ar mėnesiais ir pradeda trukdyti darbui, miegui bei kasdieniam judėjimui. Svarbiausia suprasti, kad nugaros skausmas nėra viena konkreti liga, todėl ir jo priežastys gali būti labai skirtingos. https://sveikostuburomokykla.lt/nugaros-skausmai/
Nugaros skausmai dažnai susiję ne su vienu įvykiu, o su visa kasdienybe. Ilgas sėdėjimas, mažas fizinis aktyvumas, per staigiai padidintas krūvis, miego trūkumas, įtampa ar senesnės traumos gali veikti kartu. Todėl vien tik trumpas poilsis kartais padeda, tačiau pasikartojančio skausmo atveju verta ieškoti platesnio paaiškinimo.
Kada poilsis gali būti pakankamas?
Jeigu nugara pradėjo mausti po neįprastai aktyvios dienos, ilgesnio darbo sode ar treniruotės, trumpalaikis krūvio sumažinimas gali būti logiškas. Kūnui kartais tiesiog reikia laiko atsistatyti po veiklos, prie kurios jis nėra įpratęs.
Tačiau poilsis nebūtinai reiškia gulėjimą visą dieną. Dažnai geriau išlaikyti lengvą kasdienį judėjimą, vaikščioti ir vengti tik tų veiklų, kurios aiškiai stiprina simptomus.
Jeigu per kelias dienas savijauta palaipsniui gerėja, tai gali būti laikina reakcija į padidintą krūvį. Vis dėlto jei skausmas nuolat sugrįžta po tokių pačių situacijų, verta įvertinti fizinį pasirengimą ir judėjimo įpročius.
Kodėl nugarą gali skaudėti nuo sėdėjimo?
Sėdėjimas savaime nėra žalingas, tačiau problema gali atsirasti tada, kai vienoje padėtyje praleidžiama didžioji dienos dalis. Žmogus sėdi darbe, automobilyje, prie pietų stalo ir vakare prie televizoriaus. Kūnas gauna mažai įvairaus judėjimo, todėl dienos pabaigoje gali atsirasti juosmens ar viršutinės nugaros dalies įtampa.
Net gera ergonominė kėdė nepadės, jei žmogus kelias valandas beveik nepajuda. Dėl to verta reguliariai keisti padėtį, atsistoti, nueiti kelis žingsnius ar dalį darbo atlikti stovint.
Tai nėra sudėtingos priemonės, tačiau jos gali padėti sumažinti nepertraukiamo sėdėjimo laiką.
Ar galima nugaros skausmus „ištempti“?
Tempimo pratimai yra vienas dažniausių sprendimų, kuriuos žmonės išbando savarankiškai. Kai kuriems jie suteikia malonų palengvėjimo pojūtį, tačiau vien tempimo ne visada pakanka.
Jeigu žmogui trūksta ne lankstumo, o jėgos ar fizinės ištvermės, nuolatinis tempimas gali nepadėti išspręsti pagrindinės problemos. Kartais svarbiau stiprinti raumenis, gerinti judesių kontrolę ir palaipsniui didinti bendrą fizinį krūvį.
Todėl geriausia vengti požiūrio, kad vienas pratimas tinka visiems.
Kodėl svarbus fizinis pajėgumas?
Kasdienis gyvenimas pats savaime yra fizinis krūvis. Reikia lipti laiptais, nešti pirkinius, ilgiau stovėti, pasilenkti ar pakelti daiktus nuo žemės. Jei kūnas ilgą laiką gauna labai mažai fizinio aktyvumo, net įprasta veikla gali pradėti jaustis sunkesnė.
Reguliarios mankštos, vaikščiojimas ir tinkamai parinkti jėgos pratimai padeda didinti organizmo gebėjimą toleruoti krūvį. Tai nereiškia, kad visiems būtinos sunkios treniruotės sporto salėje.
Svarbiausia progresuoti palaipsniui ir pasirinkti tokią fizinę veiklą, kurią galima išlaikyti ilgą laiką.
Kada verta pasikonsultuoti su kineziterapeutu?
Jeigu nugaros skausmai nuolat kartojasi, trunka ilgiau arba riboja kasdienę veiklą, naudinga profesionaliai įvertinti situaciją. Kineziterapeutas gali atkreipti dėmesį į judesių amplitudę, raumenų jėgą, judėjimo kontrolę ir bendrą fizinę būklę.
Taip pat svarbu suprasti, kada skausmas atsiranda. Vienam žmogui jis sustiprėja po darbo dienos, kitam – po sporto, o trečiam – rytais. Ši informacija gali padėti parinkti tinkamesnį fizinio aktyvumo planą.
Plačiau apie nugaros skausmus ir galimus jų sprendimo būdus galima skaityti Sveiko stuburo mokyklos svetainėje.
Kodėl simptomai kartais grįžta?
Dažna situacija – žmogus kelias dienas pailsi, skausmas sumažėja ir jis grįžta prie ankstesnės rutinos. Po kelių savaičių problema vėl pasikartoja.
Taip gali nutikti todėl, kad pats kasdienis krūvis nepasikeitė. Jei ir toliau daug sėdima, mažai judama arba savaitgaliais staiga atliekama labai daug fizinio darbo, kūnas vėl susiduria su ta pačia situacija.
Ilgalaikis rezultatas dažniausiai reikalauja ne tik simptomų sumažėjimo, bet ir tam tikrų įpročių korekcijų.
Kada nugaros skausmas reikalauja skubesnio įvertinimo?
Kai kurie simptomai reikalauja didesnio dėmesio. Jei skausmas atsirado po rimtos traumos, yra labai stiprus ir greitai didėja arba kartu pasireiškia ryškus galūnių silpnumas, tirpimas ar kiti neurologiniai simptomai, reikėtų kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Skubaus medicininio įvertinimo gali reikėti ir tuomet, jei atsiranda šlapinimosi ar tuštinimosi kontrolės sutrikimų, karščiavimas ar labai neįprastas skausmas.
Tokiose situacijose nereikėtų apsiriboti savarankiška mankšta ar masažu.
Nugaros skausmai daugeliu atvejų nėra priežastis visiškai nustoti judėti. Kur kas naudingiau suprasti, kokį krūvį kūnas toleruoja, palaipsniui didinti fizinį aktyvumą ir stebėti, kaip keičiasi savijauta. O jei problema nuolat kartojasi, verta ieškoti ne tik greito palengvėjimo, bet ir priežasčių, dėl kurių skausmas sugrįžta.
